Renomme librement tes exos — ton coach lit tout et s'adapte.
Séance A = force (maintien) : lourd, 3-8 reps, on garde ta puissance. Séance B = endurance musculaire : séries longues 15-25 reps, circuits, unilatéral, mollets/step-ups haute répétition, excentrique. C'est elle qui fait durer les jambes sur 100 km. Recos de charge calculées sur ton historique.
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